ćwiczenia na klatę

[...] to np. grzbiet, nogi a nikt nie lubi łaczyć mc z przysiadami ( a dużo łaczy np. 3 wyciskania w treningu klaty). Dziwi mnie jeszcze bardziej, jak widze kiedy ktoś daje 3 ćwiczenia na klate, grzbiet, tak samo na biceps, triceps. Małe grupy jak bic. tric. zdecydowanie mniej serii potrzebują, no powiedzmy połowe tego co duże partie. Ja nogi [...]

jeszcze przed tymi czterema robię serię gryfem i 40x15, no i mam 4 ćwiczenia na klatę i 3 na biceps i 1 na brzuch tego dnia, więcej serii już chyba nie upchnę :-D w sumie też parcia nie mam na progres siły tylko na masę, ale miło jest jak się dokłada trochę to co byś proponował biorąc powyższe pod uwagę? cofnąć się w ostatniej na 80 i dokładać [...]

[...] się intuicją , co powoduje że w jeden dzień mogę nagle coś zmienić ;-D mnie to pasuje bo nie mam monotonności w treningu. Planuję w kolejnych etapach wprowadzić na klatkę dociskania itp. ćwiczenia...tak że na jednym treningu mogę mieć 3 dosyć ciężkie ćwiczenia na klatę...LUBIĘ TO ! 8-) Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2019-01-07 16:10:22

[...] hantli nad głowę siedząc 3s -Pompki na poręczach 3s moim zdaniem to przenoszenie wejdzie ci bardziej na najszersze niż na klatę i bym je wywalił, nie potrzeba drugiego ćwiczenia na klatę, daj 4-5 serii wyciskania na skosie sztangielkami PULL B -Ściąganie drążka nachwyem 4s (czy lepiej podciąganie na drążku podchwyt?) 3/4s może zostać [...]

[...] jest na maszynie. Pokaż filmik bo ja sie boję co Ty tam wyprawiasz ;-) 2. Wyciskanie sztangielek stojąc to nie jest ćwiczenie na biceps a na barki. Pokaż tez filmik z wznosów z opadu :-)) Tak patrzę i brakuje mi tutaj ćwiczenia na klatę - jakiegoś wyciskania leżąc? Ładna miska :-) choć mogłabym się przyczepić do chleba ale mam dzień dobroci %-)

[...] bo na finał najwyżej pójdzie 140kg. Mam też film z nieudanego podejścia pod 135kg, wstawię może coś doradzicie po obejrzeniu czy doładować po tricepsach czy dodatkowe ćwiczenia na klatę jednak a może barki. O ile można coś doradzić po miejscu w którym stanęła sztanga. WL:6*40,4*80,3100,1*110,1120,1*130,0135 (poniosło mnie, może trzeba było [...]

Jakbym mial uzywac takiego planu to zamiast wykrokow robilbym siady z przodu + ewentualnie wykroki... bo zobacz ze masz 3 cwiczenia na klate i tak naprawde 1 na nogi, bo wykroki za wiele sily Ci nie dadza... I 2 cwiczenia na bicepsa to chyba troszke za duzo w stosunku do ilosci na nogi Ale dokladnie pytaj kogos z mastersow tego dzialu Zmieniony [...]

[...] mostkować a nie tylko ściągać łopatki by dążyć do maksymalizacji wyniku. Jest naprawdę tyle ćwiczeń, podczas których możemy zerwać klatę, mało tego wcale to nie muszą być ćwiczenia na klatę by doszło do jej zerwania, podobnież inne mięśnie. Wszędzie tam, gdzie się dźwiga czekają niebezpieczeństwa. W wycisku siłowym sztangę opuszcza się niżej [...]

Tak jest Paula, w rzeczy samej :-)) Uzupelniam wczorajszy dzien. TRENING A - Gora (ostatnio wykonany 2016-04-09 Sobota) Rozgrzewka 1a. Push press (4 x 10 reps) R:10 x 20kg, 10 x 22kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg, 10 x 28kg 10 x 22kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg, 10 x 28kg R:10 x 20kg, 10 x 22kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg, 10 x 28kg - ostatnia seria wymeczona [...]

Kulturysta weekendowy uzupelnia ;-) Generalnie czuje ze sie opuszczam. Na gwalt szukam silki, bo nog mi sie juz nie chce w domu robic. Mam teraz rodzine na miesiac w gosciach w chacie i nie ma jak sie pomiescic jeszcze ze sztangami. A tak to wyskocze. Taki plan, zobaczymy jak z realizacja. 2016-04-24 - 2016-04-30 DNT (Niedziela - Piatek) [...]

seba to sproboj tak: pon klatka(9-12seri)+barki(10s) daj 3 ćwiczenia na klate zakres powtorzen 12-15 2 złożone + 2 izolowane wtorek plecy(10-12s)+bic(8s) środa- wolna czwartek klatka(12s)+tric (8s) daj 2 ciężkie wyciskanie jedno sztangą drugie sztangielkami w seriach po 5-8 powtórzeń i jeszcze coś na dół np pompki na poręczach z obciążeniem [...]

A jesli bede stosowal tylko 3 cwiczenia na klate 4 serie po 8 powt. raz na tydzien to nie bedzie za malo? - niee to nie bedzie za mało to bedzie bardzo odbrze tylko nie cwicz stałym ciezarem a rób progresje 12/10/8/6 Pozatym wypycham w waskim uchwycie rowniez by rozbudowac wewnetrzne czescie miesni klatki. - jesli Twój staz jest dosc krótki na [...]

mam jeszcze kilka pytan co do planu treningowego. Jakie cwiczenia aerobowe polecacie na pozbycie sie tkanki tluszczowej na brzuchu, klacie i posladach? Rowerek, bieznia + orbitrek? Aeroby 45 min wystarcza? Czyli po 15 na kazdym z urzadzen? Robic je po kolei, czy mozna w trakcje odpoczynku miedzy cwiczeniami silowymi? Pas neprenowy na bebech + ew. [...]

po co robisz 2 ćwiczenia na klate? zrób jedno 3 serie;] dokładaj po10kg mc nie robisz? kozackie ćwiczenia:) bardzo dużo mięśni pracuje:)

jak zrobiłem przerwe jeden tydzień to obniżyłem ciezary 0 10 kg a zwiekszyłem powtórzenia lecz dalej nic a prpos jakie bys mi polecił cwiczenia na klate i ile seri i powt mam plasko lawke i sztange oraz sztangielki

Acha, dzieki za pomoc.. Wiec jak rozumiem to zalozmy w poniedzialki jak robie klate i trica to wg tej kolejnosci, nie? :) Wiec najpierw wszystkie cwiczenia na klate, a pozniej wszystkie na trica.. No to sprobojemy juz od jutra takim planem isc :P Chuck, jesli piszesz ze cos jest zle to napisz co i popraw mnie.. Jestem otwarty na wszelkie krytyki [...]

Uzupelniam caly tydzien na raz. Cos nie moglam sie zebrac, bo gapie sie caly czas na MP w kulturystyce w Kielcach. Emocje jakbym tam byla #-P 2016-04-18 - 2016-04-22 DNT (Poniedzialek - Piatek) Aktywnosc: tylko rower 45 - 60 min (codziennie). /SFD/Images/2016/4/24/be77fdd19eb2487fb4190263598c50b7.jpg [...]

Świetne te ćwiczenia na klate z filmiku. Muszę spróbować :)

właśnie martwi mnie ta regeneracja... w normalnym splicie robie klate porządnie raz w tyg czyli 3 ćwiczenia na klate w treningu. Tutaj robie tak 2 razy w tyg... Więc mogę ćwiczyć 3 razy w tyg tym planem na przemian zestawami A,B ? tak jak FBW : pon, śr, pi...? T,W,T,W,T,WW...gdzie T-trening, w Wolne+weekend wolny...? To split gdzie robię [...]

[...] nawet. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim , kij wie czemu poszło tylko 3 repsy.. może zbyt wolno opuszczałem.. na pewno brakowało mi pewności przy tej serii. Kolejne ćwiczenia na klatę poszły spoko, na bareczki miałem dylemat czy może dać wyciskanie sztangi siedząc, ale jakoś bardziej wole hantle, po prostu bałem się o te plecy, ale [...]